减肥早餐怎幺吃?早餐第一口选对了,内脏醒过来更好瘦

许多人在减肥时期刻意将早餐略过不吃,想透过减少热量的摄取来达到减重瘦身的效果,然而,日本减肥专家却指出,不吃早餐所导致的营养不均衡、血糖容易飙高等问题,其实反而会让我们更容易胖。不妨一起来尝试看看减肥专家推荐的2大种类瘦身早餐:温热饮品、富含酵素的食材,补充体力还能提升代谢、更容易瘦!
早餐不吃更容易胖,简单汤品温温喝醒肠助减肥
日本营养士田中敬敏表示,想减肥而不吃早餐,可能会让身体处于饥饿状态,造成营养不均衡,身体也会在下一次用餐尽可能摄取更多能量、堆积在体内,反而让不容易瘦。
日本减肥专家藤井香江也指出,不吃早餐会使体温不易上升、基础代谢难以提高,同时早上没吃东西不容易让肠道产生蠕动,也无益于身体排出老废物质、毒素。不仅如此,没吃早餐导致长时间空腹、直接吃午餐的状态,血糖上升的速度会更快,使身体分泌更多胰岛素,而让脂肪更容易堆积、造成肥胖。
田中敬敏强调,想要减肥,最好保持身体在容易燃脂的状态,因此早餐可以喝点温温的汤品,有助于提高代谢;汤品中也建议加入一些配料,透过咀嚼能活化脑部,进而使内脏也「醒」过来。日本庆应义塾大学讲师、内科医师渡边贺子也强调,早餐是必不可少的一餐,吃早餐有助提升体温,并能唤醒肠道;如果真的不想吃,建议在温开水中加入柠檬片饮用。

早餐吃「酵素」易消化还能防发胖
而除了温热的汤品以外,也有其他推荐的早餐选择,日本知名健康食谱作者、料理研究家柳泽英子,曾在1年内瘦了26kg,同时也没有复胖,而他减肥成功的祕诀之一,就是早餐时摄取酵素,酵素能帮助消化、让代谢更加顺畅,有助于瘦身。
柳泽英子强调,在胃部空着的时候摄取富含酵素的食物特别有效,还能帮助整肠,因此他建议早餐吃蔬果昔,或是水果、优格等,可依自身喜好搭配组合,能借助酵素的力量来帮助减肥。其他含有酵素的食材还有纳豆、泡菜、香蕉、酪梨等,都是相当适合当早餐的有酵好食。
而早餐吃富含酵素的食物还不只有瘦身效果,日本鹤见诊所院长、着有多本酵素医疗的医师鹤见隆史也建议吃富含酵素的水果当早餐,吃水果不容易对早晨较为迟钝的肠胃造成负担,同时水果中的酵素也能帮助消化。日本生活食品协会代表伊藤由纪也指出,水果除了促进消化、不容易引起消化器官负担,还有帮助排泄的的功能,能帮助改善便秘问题。